Introduzzjoni
Il-Vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam li għandha rwol kruċjali fiż-żamma tas-saħħa u l-benessri ġenerali. Dan in-nutrijent essenzjali jinsab prinċipalment f'ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti, u jista 'jittieħed ukoll fil-forma ta' supplimenti. Bħala antiossidant, il-vitamina E tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn fatturi ambjentali ta 'ħsara bħal tniġġis, raġġi UV, u radjazzjoni. F'dan l-artikolu, se nidħlu aktar fil-fond fil-ħafna benefiċċji u funzjonijiet ta 'dan in-nutrijent importanti.
Tipi ta 'Vitamina E
Il-Vitamina E hija familja ta 'tmien komposti, li tikkonsisti f'erba' tokoferoli u erba 'tokotrienoli. L-aktar forma komuni ta 'vitamina E li tinsab fl-ikel u s-supplimenti hija l-alpha-tocopherol. Madankollu, it-tmien forom kollha għandhom funzjonijiet u karatteristiċi differenti. It-tokoferoli huma l-aktar forma bijoloġikament attiva ta 'vitamina E, filwaqt li t-tokotrienoli għandhom proprjetajiet antiossidanti li huma uniċi mit-tokoferoli.
Vitamina E bħala Antiossidant
L-antiossidanti huma sustanzi li jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli prodotti minn proċessi metaboliċi normali fil-ġisem, kif ukoll minn fatturi ambjentali bħat-tniġġis, ir-radjazzjoni u r-raġġi UV. Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi li jgħin biex jinnewtralizza r-radikali ħielsa u jipprevjeni ħsara lill-membrani taċ-ċelluli u strutturi oħra. Dan, imbagħad, jgħin biex jipprevjeni mard kroniku bħall-kanċer, mard tal-qalb, u l-marda ta 'Alzheimer.
Vitamina E għas-Saħħa Kardjovaskulari
Wieħed mill-aktar benefiċċji magħrufa tal-vitamina E huwa l-abbiltà tagħha li tappoġġja s-saħħa kardjovaskulari. Studji wrew li n-nies li jieħdu supplimenti tal-vitamina E jew jikkunsmaw ikel rikk fil-vitamina E għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw mard tal-qalb. Il-Vitamina E ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni billi twessa' l-vini u tnaqqas l-infjammazzjoni. Barra minn hekk, jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakka fl-arterji, li jista' jwassal għal imblukkar u jżid ir-riskju ta 'attakk tal-qalb jew puplesija.
Vitamina E għas-Saħħa tal-Ġilda
Il-Vitamina E hija wkoll ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġilda. Jgħin biex jipproteġi l-ġilda minn stress ossidattiv ikkawżat mir-raġġi UV u t-tniġġis, li jistgħu jikkawżaw tixjiħ prematur, tikmix u ħsara fil-ġilda. Il-Vitamina E tgħin ukoll biex tippromwovi l-produzzjoni tal-kollaġen, li hija essenzjali għaż-żamma tal-elastiċità tal-ġilda. Barra minn hekk, għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jgħinu biex inaqqsu l-ħmura u l-irritazzjoni.
Vitamina E għas-Saħħa tal-Moħħ
Il-Vitamina E għandha rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa tal-moħħ. Jgħin biex jipprevjeni ħsara ossidattiva liċ-ċelloli tal-moħħ, li tista 'twassal għal tnaqqis konjittiv u l-marda ta' Alzheimer. Studji wrew li nies li jikkunsmaw dieta rikka fil-vitamina E għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw il-marda ta 'Alzheimer. Il-Vitamina E tgħin ukoll ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-memorja.
Vitamina E għas-Saħħa tal-Viżjoni
Il-Vitamina E hija essenzjali għaż-żamma tas-saħħa tal-vista. Jgħin biex jipproteġi l-għajnejn minn stress ossidattiv ikkawżat minn raġġi UV u tniġġis, li jistgħu jwasslu għal katarretti u mard ieħor tal-għajnejn. Il-Vitamina E tgħin ukoll biex ittejjeb il-fluss tad-demm lejn l-għajnejn u tevita l-akkumulazzjoni ta 'fluwidu, li tista' twassal għal problemi fil-vista.
Sorsi tal-Ikel ta 'Vitamina E
L-aħjar sorsi ta 'ikel ta' vitamina E huma ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti bħal ġewż, żrieragħ, u ħaxix aħdar bil-weraq. Uħud mill-aqwa sorsi ta 'vitamina E jinkludu lewż, ġellewż, spinaċi, brokkoli u żerriegħa tal-ġirasol. Il-Vitamina E tinsab ukoll fiċ-ċereali, iż-żjut u s-supplimenti msaħħa.
Konsum ta 'Kuljum Rakkomandat ta' Vitamina E
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina E jvarja skond l-età, is-sess, u s-saħħa ġenerali. L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomandaw il-livelli ta 'konsum ta' kuljum ta 'vitamina E li ġejjin:
- Trabi (0-6 xhur): 4 milligrammi (mg)
- Trabi (7-12 xhur): 5 mg
- Tfal (1-3 snin): 6 mg
- Tfal (4-8 snin): 7 mg
- Tfal (9-13 snin): 11 mg
- Adoloxxenti (14-18 snin): 15 mg
- Adulti (19-il sena 'l fuq): 15 mg
Supplimenti tal-Vitamina E
Is-supplimenti tal-Vitamina E huma disponibbli f'diversi forom, inklużi kapsuli, pilloli u likwidi. Meta tagħżel suppliment ta 'vitamina E, huwa importanti li tfittex forom naturali ta' vitamina E (d-alpha-tocopherol) aktar milli forom sintetiċi (dl-alpha-tocopherol). Il-forma naturali tal-vitamina E hija aktar faċilment assorbita u utilizzata mill-ġisem.
Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li dożi għoljin ta 'supplimenti ta' vitamina E jistgħu jkunu ta 'ħsara u jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji bħal fsada, dardir u dijarea. Għalhekk, huwa importanti li ssegwi l-livelli rakkomandati ta 'konsum ta' kuljum ta 'vitamina E u tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tieħu xi supplimenti.
Konklużjoni
Bħala konklużjoni, il-vitamina E hija nutrijent essenzjali li għandu rwol kruċjali fiż-żamma tas-saħħa u l-benessri ġenerali. Bħala antiossidant, jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa u jipprevjeni mard kroniku bħall-kanċer, mard tal-qalb, u l-marda ta 'Alzheimer. Il-Vitamina E hija wkoll ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġilda, tal-moħħ u tal-vista. L-aħjar sorsi tal-ikel ta 'vitamina E huma ikel sħaħ ibbażat fuq il-pjanti, u supplimenti ta' vitamina E għandhom jittieħdu biss taħt il-gwida ta 'fornitur tal-kura tas-saħħa.
