Il-Vitamina B hija l-istess bħall-vitamina B12?
**Introduzzjoni:
Il-vitamini huma nutrijenti essenzjali li l-ġisem jeħtieġ biex jaħdem sew. Hemm numru ta 'tipi differenti ta' vitamini, iżda wieħed mit-tipi l-aktar importanti huwa l-vitamina B. Madankollu, ħafna nies huma konfużi dwar id-differenza bejn il-vitamina B u l-vitamina B12.
F'dan l-artikolu, se nesploraw id-differenzi bejn il-vitamina B u l-vitamina B12, u nispjegaw għaliex it-tnejn huma importanti għas-saħħa tagħna.
**X'inhi l-Vitamina B?
Vitamina B fil-fatt hija grupp ta 'tmien vitamini differenti, li kollha huma solubbli fl-ilma. Kull waħda minn dawn it-tmien vitamini għandha rwol differenti fil-ġisem, iżda kollha huma importanti għaż-żamma tas-saħħa tajba.
It-tmien tipi ta’ vitamina B huma:
tiamina (B1)
Riboflavin (B2)
Niaċina (B3)
Aċidu Pantoteniku (B5)
Piridossina (B6)
Bijotina (B7)
Folat (B9)
Kobalamina (B12)
Il-vitamini B jinstabu f'varjetà wiesgħa ta 'ikel, inklużi żrieragħ sħaħ, laħam, ħut, bajd, u prodotti tal-ħalib. Huma wkoll disponibbli f'forma ta 'suppliment.
**X'inhi l-Vitamina B12?
Vitamina B12, magħrufa wkoll bħala cobalamin, hija waħda mit-tmien tipi ta 'vitamina B. Hija vitamina li tinħall fl-ilma li għandha rwol importanti fil-produzzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm u DNA.
Il-vitamina B12 tinsab primarjament fi prodotti tal-annimali, bħal laħam, ħut u prodotti tal-ħalib. Veġetarjani u vegans jistgħu jkunu f'riskju għal defiċjenza ta 'vitamina B12, peress li l-ikel ibbażat fuq il-pjanti ma fihx ammonti sinifikanti ta' vitamina B12.
** Differenzi bejn Vitamina B u Vitamina B12:
Filwaqt li l-vitamina B12 hija tip ta 'vitamina B, huwa importanti li wieħed jifhem li mhux is-supplimenti kollha ta' vitamina B fihom vitamina B12.
Xi nies jista 'jkollhom bżonn jieħdu suppliment ta' vitamina B12 flimkien mas-suppliment regolari tagħhom ta 'vitamina B, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu biss suppliment ta' vitamina B12.
Hawn huma xi wħud mid-differenzi ewlenin bejn il-vitamina B u l-vitamina B12:
1. Vitamina B hija grupp ta 'tmien vitamini differenti, filwaqt li vitamina B12 hija biss waħda minn dawk il-vitamini.
2. Il-vitamina B tinħall fl-ilma u tinsab f'varjetà wiesgħa ta 'ikel, filwaqt li l-vitamina B12 tinstab primarjament fi prodotti mill-annimali.
3. Mhux is-supplimenti kollha ta 'vitamina B fihom vitamina B12, għalhekk xi nies jista' jkollhom bżonn jieħdu suppliment separat ta 'vitamina B12.
**Benefiċċji tal-Vitamina B u l-Vitamina B12:
Kemm il-vitamina B kif ukoll il-vitamina B12 huma importanti għaż-żamma tas-saħħa tajba. Hawn huma xi wħud mill-benefiċċji ta 'dawn il-vitamini:
1. Vitamina B:
Thiamine (B1) - Jgħin lill-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija.
Riboflavin (B2) - Jgħin fil-produzzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u huwa importanti għal vista tajba.
Niacin (B3) - Jgħin biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol u huwa importanti għal ġilda b'saħħitha.
Aċidu Pantoteniku (B5) - Jgħin lill-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija u huwa importanti għal ġilda b'saħħitha.
Pyridoxine (B6) - Jgħin fil-produzzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u huwa importanti għall-funzjoni tal-moħħ.
Bijotina (B7) - Importanti għal xagħar, ġilda u dwiefer b'saħħithom.
Folate (B9) - Importanti għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u jgħin biex jipprevjeni difetti fit-twelid.
Cobalamin (B12) - Importanti għall-produzzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm u DNA.
2. Vitamina B12:
Jgħin fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.
Importanti għall-funzjoni tan-nervituri u s-saħħa tal-moħħ.
Jista' jgħin biex itejjeb il-burdata u jipprevjeni d-dipressjoni.
Jista' jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb billi jnaqqas il-livelli ta' homocysteine.
**Effetti sekondarji u Riskju ta' Defiċjenza:
Kemm il-vitamina B kif ukoll il-vitamina B12 huma ġeneralment sikuri, iżda hemm xi effetti sekondarji u riskji assoċjati ma 'dawn il-vitamini.
1. Vitamina B:
Ġeneralment hemm ftit effetti sekondarji assoċjati ma 'supplimenti ta' vitamina B. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw:
Taqlib fl-istonku
Dijarea
Dardir
Rimettar
Ftit li xejn hemm riskju ta’ defiċjenza ta’ vitamina B jekk tiekol dieta bilanċjata tajjeb u tieħu multivitamini ta’ kuljum li fiha l-vitamina B.
2. Vitamina B12:
Ħafna nies ma jesperjenzaw l-ebda effett sekondarju mit-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina B12. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw:
Taqlib fl-istonku
Dijarea
Dardir
Rimettar
Defiċjenza ta’ vitamina B12 tista’ tikkawża għadd ta’ problemi tas-saħħa, inklużi:
Anemija
Ħsara fin-nervituri
Ħsara fil-moħħ
Telf tal-memorja
Dipressjoni
Vegans u veġetarjani huma f'riskju għal defiċjenza ta 'vitamina B12, peress li l-ikel ibbażat fuq il-pjanti ma fihx ammonti sinifikanti ta' din il-vitamina.
**Konklużjoni:
Fil-qosor, filwaqt li l-vitamina B u l-vitamina B12 huma relatati, mhumiex l-istess ħaġa. Il-Vitamina B hija grupp ta’ tmien vitamini differenti li huma importanti għaż-żamma tas-saħħa tajba, filwaqt li l-vitamina B12 hija biss waħda minn dawk il-vitamini.
Kemm il-vitamina B kif ukoll il-vitamina B12 huma importanti għas-saħħa tagħna, u ħafna nies jistgħu jiksbu l-ammonti meħtieġa ta 'dawn il-vitamini billi jieklu dieta bilanċjata tajjeb. Madankollu, xi nies jista 'jkollhom bżonn jieħdu suppliment ta' vitamina B jew vitamina B12 biex jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom.
Jekk m'intix ċert dwar il-konsum tiegħek ta' vitamina B jew vitamina B12, huwa importanti li titkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat biex tiddetermina jekk għandekx bżonn tieħu suppliment.
